Las pausas activas son pequeños momentos de movimiento que puedes integrar a tu día para mejorar tu bienestar físico y emocional. Son especialmente útiles si trabajas desde casa o pasas muchas horas sentada.

¿Qué son las pausas activas?

Son breves sesiones de movimiento que ayudan a:

• Reducir la tensión muscular
• Mejorar la circulación
• Aumentar la concentración
• Disminuir el estrés
• No requieren mucho tiempo ni esfuerzo.

Beneficios de las pausas activas

Incorporar pausas activas en tu rutina diaria:

• Previene dolores de espalda y cuello
• Mejora el estado de ánimo
• Aporta energía
• Favorece el bienestar emocional

Estiramientos recomendados

Realiza cada estiramiento de forma suave y controlada.

1. Estiramiento de cuello

Inclina la cabeza lentamente hacia los lados.

2. Espalda y hombros

Estira brazos al frente y redondea la espalda.

3. Caderas y piernas

Realiza estiramientos sentada o acostada sobre un tapete de yoga.

Pausas activas en casa

Puedes hacer pausas activas:

• Al despertar
• Durante la jornada laboral
• Antes de dormir
• Un tapete de yoga hace estos momentos más cómodos y seguros.

Preguntas frecuentes

¿Cada cuánto debo hacer pausas activas?
Cada 1 o 2 horas es lo ideal.

¿Ayudan a reducir el estrés?
Sí, el movimiento y la respiración consciente ayudan a relajarte.

¿Puedo hacerlas en casa?
Claro, son perfectas para el hogar.